Ok, zależy jak kto rozumie :-D A tak się jeszcze dopytam, co w takim razie jeść na śniadanie białkowo-tłuszczowe oprócz jajek? :-) Źródła białka w połączeniu ze źródłami tłuszczów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
do autora: masz problem ze snem? Źle tolerujesz posiłki białkowo tłuszczowe na noc, bo jeśli nie to nie ma po co kombinować. jeśli tak to dajesz owies, kasza gryczana, ryż brązowy, oliwa, i aminokwasy, bez żadnego mleka
Czyli czy to śniadanie czy to kolacja jeśli makro się zgadza można jeść śniadanie przykładowo jajecznice z chlebem zytnim itp nie musi być to weglowowane białkowe jak i bialkowo tłuszczowe tak tyczy się wszystkiego żeby się makro zgadzało założone
W dietetyce są różne teorie i trendy. Każdą taką teorię można do siebie "przymierzyć" i jeśli odpowiada ona organizmowi, jest dla nas wygodna i przynosi oczekiwane skutki - stosować. Nie da się powiedzieć, że lepsze sa śniadania b+t, niż te z ww. Generalnie liczy sie bilans kaloryczny i makroskładników w skali dobowej, czy nawet tygodniowej*. [...]
Białko obniż, 2g ale na beztłuszczową masę ciała, daj około 180max. Do kaloryczności podbij tłuszcze do 100-120. Na kolację jadaj węglowodany wbrew temu co mówią, bardzo pomagają w regeneracji i odchudzaniu (na sfd warty artykuł o do poczytania o tym). Śniadania w tym wypadku jadłabym białkowo +tłuszczowe) a węgle ze śniadania rozdzieliła na 2 [...]
10-15% vod dobowej puli wystarczy. Śniadania zrób białkowo tłuszczowe. Zrezygnowałabym, albo ogrniczyła mocno nabiał, do porcji dziennie, bo masz mleko i twaróg, a to na redu niektóry przeszkadza zrzucić balast. Wypróbuj na sobie. Wrzuć węgle na kolację. Białko bym obniżyła, bo masz go sporo, a właściwie siłowo nie ćwiczysz. Max 150 - 160 gtutaj [...]
Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44 Serek wiejski [...]
Alkohol nie jest zły jeśli spożywamy go z umiarem, zresztą o wszystkim trzeba tak powiedzieć. Nawet wodą można się zatruć. Zamiana węgli na tłuszcz dobra opcja, warto robić np. śniadania białkowo+tłuszczowe chociażby z tego powodu że nie powodujemy wyrzutu insy i dłużej produkujemy w większej ilości hormon wzrostu. Co po pewnym czasie przełoży się [...]
Witam. Bardzo chaotycznie to opisałeś. Wstaw swoją dietę w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Ciężko cokolwiek doradzać w ciemno, aczkolwiek jeżeli jesteś na niskich węglach to należałoby jak największą ich liczbę wcisnąć w około treningowych godzinach i na noc. Sniadanie może być [...]
Renek, pamiętaj, że jest zasada: nie ma węglowodanów, nie ma tycia. Do zbudowania molekuły tłuszczu potrzebny jest glicerol który jest dostarczany tylko z węglowodanów. Dlatego na noc można zjadać posiłki białkowo-tłuszczowe
W kwestii kształtowania sylwetki nieszczególnie widzę w tym korzyści. Pierwsza opcja ze spożywaniem całego dziennego zapotrzebowania na tłuszcz w jednym posiłku jest wręcz problematyczna. Zmusza Ciebie to do kombinowania i eliminacji go z innych posiłków. Rozumiem np. śniadania białkowo-tłuszczowe i część tłuszczu lub nawet połowa dzienna, ale nie [...]
Nie rozdzielaj białka od żółtek (szkoda traci tyle dobrego z nich ) , słonecznik na migdały zamień . Troszkę dziwny II posiłek jak chcesz taki robić to daj na śniadanie (białkowo tłuszczowe ) . Druga sprawa nie lepiej rozbić wszystko na 4 posiłki czy później wstaniesz czy nie łatwiej będzie to konttrolować . Pozdrawiam
W takim razie jak tak ci wyszło to możesz zacząć od jakiś 2400 kalorii białka jeżeli nie trenujesz to około 1,5 g na kilogram masy ciała nawet 1,2 g pewnie by wystarczyło skoro nie ma treningów siłowych tłuszcze tutaj bym postawił nawet wyżej w tym przypadku też ze względu na to że nie masz treningów siłowych więc tyle energii z węglowodanów nie [...]
Możesz spróbować o tym co pisał wojo, wrzucić węgle najlepiej około treningowo. Śniadania wrzuć białkowo tłuszczowe. Wrzucaj też ziemniaki mają większy indeks nasycenia, w tym momencie "dłużej czujesz się pełny", zmieniłabym posiłek po treningowy. Wrzuciłabym tam właśnie owoce/ryże/kasze/ możesz mięcho, twaróg, rybę. Możesz na słodko, obiadowo. [...]
Owsiankę zamieniam z kaszami, makaronem, tylko mi się nie chce wpisywać, bo różnie jadam, no jajko 57g bez skorupki, spróbuję jeszcze trochę wywalić tłuszczu, chciałem jeść śniadanie białkowo tłuszczowe ale faktycznie sporo się tego zbiera to dodam węglowodany.
dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr
To może ja odpowiem z racji tego, że jestem cukrzykiem typu 1 od nastu lat. Lekarza nie masz co pytać, bo mój diabetolog nawet jest przeciwko odżywką białkowym (mimo, że nie podaje żadnych istotnych argumentów, jeśli oczywiście nie masz mikroalbuminurii...). Bierz BCAA śmiało nic Ci nie będzie. Przy podawaniu licz je tak jak obliczasz wymienniki [...]